Per mantenerti in buona salute fisica, mentale e relazionale segui queste raccomandazioni generali.
Se hai una specifica condizione di salute rivolgiti sempre al tuo medico curante.
Gli stili di vita sani sono fondamentali non solo per prevenire o ritardare la comparsa di malattie croniche, ma anche per la tutela delle persone affette da patologia, in quanto ritardano l'insorgenza di complicanze e migliorano l’esito delle cure. Nel complesso, riducono il peso della malattia sull’individuo, la famiglia e il contesto sociale, migliorano l’efficacia dei servizi sanitari offerti, aumentano la qualità della vita anche di chi è già affetto da una patologia cronica.
A fondo pagina puoi consultare le opportunità (servizi, progetti e iniziative) offerte dalle Aziende sanitarie piemontesi per praticare uno stile di vita salutare, sviluppate grazie al Piano di Prevenzione.
Mangia in modo vario ed equilibrato
Scegli cereali preferibilmente integrali. Consuma legumi 2-3 volte a settimana.
Consuma pesce almeno 2 volte a settimana. Riduci il consumo di carne rossa.
Evita il consumo di alimenti molto lavorati.
Utilizza per condire l’olio extravergine di oliva o frutta secca oleosa e limita il consumo di grassi saturi.
Evita di consumare alimenti ricchi di zuccheri e bevande zuccherate.
Usa sale iodato riducendone comunque il consumo.
Consulta la scheda informativa Alimentazione e salute.
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- segui un’alimentazione varia ed equilibrata
- per i primi piatti e il pane scegli cereali preferibilmente integrali, alternando diverse tipologie di prodotti (es. riso, farro, orzo, mais, quinoa, grano saraceno, ecc.)
- mangia cinque porzioni al giorno di frutta e verdura di stagione (per conoscere il valore di una porzione leggi gli esempi riportati sotto)
- consuma legumi (es. lenticchie, ceci, fagioli, piselli, fave, cicerchie, ecc.) 2-3 volte alla settimana come secondo piatto
- consuma pesce almeno 2 volte alla settimana alternando tra quello povero di grassi (come ad es. acciughe, orata, tonno, merluzzo, ecc.) e le tipologie con un più elevato contenuto in grassi (come ad es. salmone, aringhe, ecc.)
- riduci il consumo di carne rossa (manzo, vitello, maiale, agnello, montone, cavallo e capra) a 1-2 volte a settimana ed evita il consumo di insaccati (es. prosciutto, würstel, salame, ecc.)
- evita il consumo di alimenti molto lavorati e di cibi in scatola (es. cibi precotti, prodotti confezionati, merendine, patatine, dolciumi, ecc.)
- utilizza per condire i tuoi piatti l’olio extra vergine di oliva o frutta secca oleosa non salata (noci, nocciole, mandorle, anacardi) o semi (lino, sesamo, girasole, ecc), e limita il consumo di grassi saturi (es. burro, panna, ecc.)
- evita di consumare abitualmente alimenti ricchi di zuccheri e bevande zuccherate (bibite in lattina, succhi di frutta, ecc.); non aggiungere zucchero ai cibi e alle bevande
- usa sale iodato riducendone comunque il consumo; abituati gradualmente a non aggiungerlo agli alimenti.Porzione di frutta
Una porzione di frutta corrisponde ad esempio a:
• 1 frutto medio come una mela, una pera, un’arancia o una pesca
• 1 fetta di anguria
• 1 grappolo d’uva
• 2-3 albicocche o 2-3 mandarini.Porzione di verdura
Una porzione di verdura corrisponde ad esempio a: 2-3 pomodori, 3-4 carote; 1 peperone; 1 finocchio; 2 carciofi; 2-3 zucchine; una ciotola grande di insalata.
Nel caso delle verdure a foglia consumate cotte, e di altri casi difficili da misurare, fate riferimento alla quantità sul piatto, che dev’essere occupato per circa metà della superficie, ad esempio mezzo piatto di spinaci o di broccoli.
Bevi almeno 1,5 - 2 litri di acqua al giorno
Controlla il tuo peso
Mantieni il tuo peso nella norma.
Confrontati con il tuo medico curante per conoscere il tuo peso ideale.
Fai attività fisica regolare
Mantieniti attivo: fai una camminata veloce, vai in bicicletta o svolgi un’attività fisica di intensità moderata per almeno 30-60 minuti al giorno per 4-5 giorni la settimana.
Se non sei abituato a fare movimento inizia a farlo in modo graduale, aumentando poco per volta i tempi di attività.
Quando puoi, per i tuoi spostamenti giornalieri, scegli di camminare o andare in bicicletta e preferisci le scale all’ascensore.
Se fai attività fisica all’aperto, evita un’eccessiva esposizione al sole, soprattutto se sei in compagnia di bambini o persone anziane.
Usa protezioni solari. Non usare lettini abbronzanti.
Se puoi, fai attività fisica in compagnia di altre persone.
Per approfondire: Giornata mondiale dell’attività fisica
Cura le relazioni sociali
Le relazioni sociali sono molto importanti per mantenere una buona salute fisica, mentale e relazionale.
Cura le relazioni con amici e conoscenti, cerca di partecipare ad attività ricreative e culturali e ad iniziative di gruppo, trascorri il tempo libero in compagnia e nella natura.
Dormi a sufficienza ogni notte
Cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore per notte e mantieni abitudini di sonno regolari.
Una buona qualità del sonno favorisce una migliore gestione delle attività quotidiane.
Smetti di fumare
Ormai è noto che il fumo fa male.
Se sei un fumatore o una fumatrice puoi scegliere di smettere. Fare questa scelta da soli è possibile, ma con il supporto del tuo medico o di uno specialista le probabilità di successo aumentano.
Puoi rivolgerti al Centro per il Trattamento del Tabagismo (CTT) della tua ASL che offre questo servizio gratuitamente.
Per approfondire: Servizi per le dipendenze (SerD)
Limita o evita l’alcol
Evita il consumo di alcol. L’alcol fa male alla salute e non esiste una quantità minima sicura.
Se scegli di bere, ti raccomandiamo di limitare il consumo al minimo non superando le dosi descritte sotto.
Non assumere mai alcolici a stomaco vuoto.
NON metterti alla guida se hai bevuto alcolici!
Per approfondire: Dipendenza da alcol. Servizi per le dipendenze (SerD)
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1 unità alcolica = 1 bicchiere da tavola di vino o 1 birra piccola o 1 bicchierino di superalcolico.
Uomini
18-65 anni: massimo 2 unità alcoliche al giorno
oltre i 65 anni: massimo 1 unità alcolica al giornoDonne
dai 18 anni: massimo 1 unità alcolica al giorno
Partecipa agli screening
Partecipa agli screening oncologici raccomandati dal Ministero della Salute e organizzati da Prevenzione Serena per la prevenzione dei tumori (mammella, collo dell’utero e colon-retto).
Questi controlli sono gratuiti.
Per approfondire: Prevenzione Serena, il mio screening di fiducia
Scegli le vaccinazioni raccomandate
Chiedi al tuo medico o al Centro Vaccinale della tua ASL informazioni sulle vaccinazioni raccomandate per la tua età e la tua condizione di salute.
Per approfondire: Le vaccinazioni proteggono tutti
Consulta le opportunità offerte dalle Aziende sanitarie e ospedaliere del Piemonte
ASL di Alessandria e AOU di Alessandria
ASL di Asti
ASL di Biella
ASL di Vercelli
ASL CN1
ASL CN2 di Alba-Bra
ASL di Novara e AOU Maggiore della Carità di Novara
ASL TO3
ASL TO4
ASL TO5
ASL VCO
Azienda ospedaliera Città della salute e della scienza di Torino
Azienda ospedaliera Ordine Mauriziano di Torino
Raccomandazioni a cura del Coordinamento Intersettoriale Prevenzione-Cronicità del Piano Regionale di Prevenzione (programma PL12 Setting sanitario: la promozione della salute nella cronicità). Fonti:
- IARC International Agency for Research on Cancer. Codice europeo contro il cancro (2025)
- Ministero della Salute. Stili di vita. Guadagnare salute
- SINU Società Italiana di Nutrizione Umana. LARN Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia per la popolazione italiana. IV Revisione (2024)
Allegati
- Poster "10 raccomandazioni per uno stile di vita salutare"
- File pdf - 282.82 KB
- Brochure "10 raccomandazioni per uno stile di vita salutare"
- File pdf - 409.34 KB
- Flyer "10 raccomandazioni per uno stile di vita salutare"
- File pdf - 439.94 KB